您的当前位置:主页 > 中医养生 > 正文

女人就该活得像只兔子一样_不一样的自然养生法

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-05-15
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

女人就该活得像只兔子一样

【 - 不一样的养生法】

赶快来练习下兔子减肥瑜伽操吧,它能有效的为你燃烧背部脂肪,塑造完美的背部曲线。

想穿露背装可是后背脂肪太多太丑怎么办?怎样才能拥有迷人的背部曲线?赶快来练习下兔子减肥瑜伽操吧,它能有效的为你燃烧背部脂肪,塑造完美的背部曲线。

前弯兔子式减肥瑜伽:此瑜伽动作能够促进血液循环,帮助身体机能提高代谢率,有效的塑造背部和后颈部的线条,非常的简单。运动的时候需要注意全身放松,双手握好,结束的时候也不要突然起身,要缓一会。

step1:双脚跪在地上,屁股坐在脚后跟上,利用脚尖踩地,然后双手抓住脚后跟。

step2:身子往前倾,头部顶地,像兔子一样蜷缩在地上,然后腹部往内缩。

step3:保持“step1”的动作,慢慢的屁股向上抬高,调整呼吸,吸气呼气各一次。

step4:然后在慢慢的把屁股继续坐在脚后跟上,双脚背贴地,重复以上动作两次即可。

每天早晨或者睡觉之前做一遍,能够很好的塑造出完美的背部曲线哦!

扩展阅读

莲花坐能帮助我们促进上半身的血液循环,促进心脏的造血功能,对脊柱非常有益。据了解,莲花坐姿是瑜伽的基本体式,也称为母式,所有的体式都是由她转化而来。保持莲花坐姿的自然呼吸,可以降低血粘度,净化肺。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒、嫉妒,使内心平静。

至善式

我们选择一块干净且柔软的地方坐下,将二脚收回,膝关节向外侧展开,如果发现膝关节还是高高抬起的话,请您用一块毛巾将它卷起来,垫在尾椎骨的最后一节,将臀部抬高,膝关节自然下垂。二脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。有瑜伽基础的学员可以试着单盘。能力可以的就尝试双莲花盘坐。先从3分钟慢慢坚持到10分钟,或者更久一些。莲花扭臂祈祷式

二手瑜伽手印(大拇指和食指相碰)放在膝关节上。脊柱从尾椎骨的最后一节,一节一节的向上感觉头顶心上有一种巨大的引力,牵引你的脊柱向上……

观音坐莲式

脊柱直而不僵。展开肩膀,放松,肩膀松而不泄。下巴内收,让头顶心和整条脊柱在一条直线上。风吹树式

试着将嘴角微微上扬,保持愉悦的心情,以平常心面对生活中的喜怒哀乐。放松面部,轻闭双眼,眉头放松山东哪家癫痫病医院,头皮放松,从上到下全身放松。我们聆听大自然的声音,享受此刻的宁静与和谐。鹰式

关注你的呼吸,自然而有规律,感受气息在你的鼻孔流淌,吐气,所有浊气和负面情绪抛开,越远越好,直到消失了。吸气,新鲜的空气连同所有的清新美好进入我们的身体。保持这样的呼吸3~10分钟。

夏季最受欢迎的运动当属游泳,不过,游泳对于减肥的效果不明显,但若是加上以下的水下减肥操,就能迅速燃烧更多热量,紧致任何部位的肌肉。

玩玩水,就能减肥

发明这些动作的美国加州户外运动专家格雷格·莫尔表示:“这个水下减肥操能够消耗很多卡路里,但做起来就像在玩儿。”

研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。不仅如此,“水里的阻力,还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织,这样你就能练到身体的几乎每一个部位。”莫尔解释道。

初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作,练习纯熟之后,可增加时间到45秒或者60秒,注意,不能连续两天都练,以免运动过度。

动作一 K字踏步

锻炼部位:手臂,背部,胸部,腰腹,臀部和大腿

在较深水域,双脚踏水,手臂划小圈,右脚伸直并且向上抬起达到臀部高度,左脚绷直,脚趾指向池底,保持5秒钟时间。迅速换脚,将右脚放下,同时抬起左脚,同样保持5秒钟。左右脚交替,做30秒,换边再做。

诀窍:臀部和大腿四头肌用力,可帮助双腿挺直。

动作二 水獭式翻滚

锻炼部位:背部,腰腹,臀部和双腿

将沙滩球抱在胸前,背朝下浮在水面,双腿伸直,双脚并拢。向左侧翻身,将沙滩球从上旋转到下,就像水獭在水里翻身。使用全身的力量,从肩膀、背部、核心肌肉到双腿,继续完成旋转360度,恢复起始的仰泳姿势。初学者可保持头部一直在水面之上,进行旋转。持续做30秒钟,换旋转方向再做30秒。

诀窍:转动方向的肩膀和髋部需要主动如水,带动身体翻滚。

动作三 沙滩球杠杆

锻炼部位:肩膀,背部,三头肌和腰腹

手臂向前伸直,握住沙滩球,在胸部高度的水中,脸朝下悬浮,双脚并拢,两腿伸直。保持手臂伸直,将沙滩球拉入水中,以最快的速度推到胸部之下的位置。与此同时,由于球的浮力,你会被推出水面,正好可以进行呼吸,初学者可始终保持头部在水面之上。继续将皮球下压,等它接触到大腿之后,屈肘将球放回水面之上,怎样治癫痫病回到起始位置。30秒钟内,尽可能多地重复上述动作。

诀窍:保持手臂、身体尽可能直,确保锻炼到更多肌肉。

动作四 小划桨

锻炼部位:腰腹,髋部和手臂

在浅水区,做“坐”在水中的动作,双手在两侧划水保持平衡,双脚并拢,身体从髋部弯折,形成半开的折叠刀形状,头部和脚趾处于刚刚露出水面的高度。保持身体的V字型,双手在髋部位置划小圈,推动身体前进,就像划艇,做30秒钟。

诀窍:如果你的脚趾已经沉入水面之下,可以加阔身体V字型的角度,同时加强腰腹用力。

动作五 推波助澜

锻炼部位:背部,腰腹,臀部和双腿

在大约胸部高度的池水中,面向泳池边,左手抓住泳池边,右手放在水面之下,手指向下按着池壁,保持身体稳定。双腿向后抬起,膝盖和双脚并拢,像海豚一样踢水:腰腹和髋部发力,通过大腿将力量传送到膝盖,最后甩动双脚。尽可能用力击水,并且尽全速,做30秒钟,尽量制造更大的水花。

诀窍:如果你无法制造30秒钟的波浪,也不要停止,可以分开双腿,继续踢水。

想象一下企鹅是怎么走路的?那种可爱的摇摆动作,放到人类身上,居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝,连明星都用的。看来大自然真的很奇妙,动物也真的很奇妙呢。

下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在我们就拿来和你分享。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。

企鹅摇摆动作一:

正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。

企鹅摇摆动作二:

用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

垂直上提动作一:

正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

垂直上提动作二:

收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和武汉儿童癫痫病好的医院人们平日的生活有着千丝万缕的联系,它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴,对人们的健康生活有很大的帮助。

清晨,伸个“猫式”懒腰。

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。

午间,练练“猫式”瑜伽。

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。

傍晚,踮脚静走,迈开猫步。

猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。

猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走,人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。

此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可手术治疗癫痫后遗症以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。

夜晚,像猫咪一样入睡。

猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇,不妨今晚就试试看吧!

每天上班也工作,下班也工作,就连梦里也全是在工作…在现代的都市生活中,总是有着作不完的作业和工作,应酬不完的客户与领导,在这些巨大的压力面前,烦躁、易怒、失眠再也不仅仅是个别人的病状,反而成为了社会的通病。

现在教给大家一个可以让你在忙碌了一天之后,顺利进入梦乡、提升睡眠质量的瑜伽――鱼式――至少在梦里,让我们的生活平静一些吧。

练习 鱼式

1、莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下,也可以只将右脚置于左腿上,左脚靠近会阴处)。

2、吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。

3、呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

山药养生网(jkcp.nymow.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己

声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。