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男人戒烟 掌握技巧很容易_养生技巧

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-05-15
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

男人戒烟 掌握技巧很容易

【 - 养生技巧】

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戒烟后人体主要的器官会发生很大的变化,包括呼吸道系统循环系统,神经系统等等,这些都有所改善,所以有的人在戒烟后的短时间内,会有许多不舒服的症状,比如上火总是觉得嘴巴里面很干,想要去吃一些东西,这些是需要经过很长一段时间的适应,慢慢的来接受检验的过程。

戒烟后人体主要脏器发病率的变化

1、呼吸系统: 吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍,而一个吸烟者戒烟10年后,他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30%-50%。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病(COpD)的主要原因,戒烟后,其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。

2、循环系统: 吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内,这种危险度就会降低50%。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

3、神经系统: 与不吸烟者相比,吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危 险度降低到不吸烟者的水平,而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果,此外,戒烟能改善脑血流量。

4、孕妇吸烟 :使胎儿和婴儿死亡率高250%,婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果能在怀孕前就戒烟,她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。

5、 不会影响体重:有些人担心自己体重会增加,但大量研究显示,戒烟者体重平均增加只有2.3公斤。这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。当然也有极个别戒烟后、体重增加较多(超过9公斤)但戒烟出现这种情况的可能性只有4%。

戒过烟的人都说戒烟难,虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴,但心里堵得慌,总想抽最后一支,结果完不成戒烟计划。下面就教你戒烟的一些趣味方法。

1.给自己的近一周做个计划,安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2.把所有的烟都扔掉,但如果你不喜欢谁,就送给他。

3.每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟。

4.学一套健身操,想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶,时时告诫自己,身体是要细致保养的。

6、计算一下:一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!

7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

8.养几盆爽心悦目的花,陶冶一下情操,把注意力尽量转移。

9.打扫房间,让自己的天地整洁清爽。

10.买点自己平时爱吃的零食,多吃水果。

11.对周围朋友说:我戒烟了。让他们做你戒烟的见证人。

12.看见吸烟的人,便在心里说:傻瓜,你在慢性自杀。

13.如果有人递给你烟,你就告诉他你跟人打赌了,若再吸一支烟就得从15楼跳下去。

14.夸奖自己:我真有毅力,连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

15.常回家看看,把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

很多人在吃饭后喜欢用牙签剔牙,这样做到底好不好呢?首先我们要知道,食物嵌塞对牙齿的危害很大。滞留的食物残渣会对牙龈产生刺激,如果嵌塞的时间较长,还会引起牙周组织发炎。用牙签剔牙能够防止它们对牙齿的破坏,但是牙签常常又会对牙齿组织造成伤害。因为我们所用的牙签是木制的,有的表面虽然经过抛光,但是如果我们通过放大镜来观察,可以看见牙签的表面有粗糙的突起,用这种牙签去除食物残渣,容易损伤牙龈,造成牙龈出血、发炎。

牙签是一些中老年人的必备品,这部分人群大多牙齿间隙大,需要特别注意牙签的使用方法。如果使用不当就会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大而导致牙周病。那么如何正确使用牙签呢?

(1)要选择质地较硬、不易折断、表面光滑、没有毛刺及横断面为扁圆形或三角形的牙签,最好是购买市售成品牙签,要注意保侍清洁,不要用不干净的小木棍、铁丝、大头针或火柴棍来代替。

(2)牙签最好用于牙间有空隙存在的情况下,牙签以45度角进入,尖朝向咬东西的牙面,侧缘接触于间隙的牙龈。然后用牙签的侧缘沿着牙面刮净牙面,特别是在凹的根面和牙根分叉的部位,可用牙签尖及侧缘刮剔,并可将牙面磨光。如果有食物纤维嵌塞,可做颊舌侧穿刺动作,将食物剔出,然后漱口。

(3)如果牙龈乳头正常,牙签只限于用在牙龈沟内,切不可将牙签用力压入牙间乳头区,因为这样会使本来没有间隙的牙齿间形成缝隙,食物更容易嵌塞,再用牙签去剔,久而久之,成为恶性循环,使牙间隙增大,牙龈乳头萎缩,既造成牙周病又影响美观和功能。

许多的朋友们在生活中因为不注意,所以经常会出现脚踝扭伤的症状了,如果出现了脚踝扭伤的症状,那么是非常的疼痛的,并且还会给我们人体的健康造成许多的不必要的麻烦,那么为什么脚踝很容易扭伤?下面我们就来了解一下。

很多的朋友们生活中可能经常会出现脚踝扭伤的情况了,这就给我们人体的健康带来很多的麻烦了,因为我们人体的脚踝周围韧带比较脆弱,一旦出现过度牵拉或撕裂,都是会引发扭伤情况的,严重者可伴有撕脱骨折。脚腕踝关节扭伤发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。踝关节在踮脚时,往往脚会向内翻,即脚心翻向内。踝关节不能很好地匹配,处于不稳定状态。所以,我们在踝关节跖屈(比如下楼梯、下山、起跳后落地等)活动时,如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,即踝外侧扭伤。

这时,踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗,就会出现踝关节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退。这样,踝关节的不稳定状态就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状,一旦我们大家出现了脚踝扭伤的情况,必须要及时的进行治疗的,不然还会引发其他的关节损伤,导致大家出现连锁反应,严重的影响身体的健康。

哪个医院看男性癫痫病看得好>上面我们为大家详细的介绍了日常生活中导致大家出现脚踝扭伤的一些原因了,我们可以知道,导致大家脚踝扭伤的因素也是比较多的,尤其是我们经常运动的朋友们,一定要重视预防脚踝扭伤的工作,不然会影响身体的健康。


阴道很容易被感染吗

1、阴道很容易被感染吗

三个时期阴道最容易受感染,女人需要小心:

月经期

月经期身体抵抗力下降,更使感染有可乘之机。很多女性每年都会发生两三次轻微的泌尿道感染,而且很有规律,都是在月经期后三到五天。细菌很容易在经血中滋生繁殖,然后污染尿道。

新婚期

开始性生活之后,这种天然屏障受到破坏。新婚期,性生活比较频繁,男女性器官密切接触、摩擦,给细菌侵入开了方便之门。如果不注意性生活的卫生就更容易患病了。

妊娠期

因为怀孕的后几个月,庞大的子宫挤压膀胱和尿道,所以尿液容易在膀胱中滞留,而细菌很容易在不流动的尿液中生长,所以怀孕时,感染的机会会大大增加。

2、阴道炎的症状

霉菌性阴道炎

外阴瘙痒、外阴及阴道灼痛、白带增多呈豆腐渣样,有时伴有尿频、尿痛、性生活痛。

滴虫性阴道炎

白带增多,呈乳白色或黄色,有时为脓性呈泡沫状、有臭味,严重者有血性白带,尿痛、尿频、血尿。

细菌性阴道炎

白带增多,灰白色、稀薄、泡沫状。阴道黏膜充血,散见出血点,外阴瘙痒并有灼痛感,阴部恶臭。

3、治疗阴道炎的方法

如果是感染引起的阴道炎,应根据感染的微生物采用不同的抗菌的、抗真菌的或抗病毒的药物治疗。在治疗感染前,可以先采用醋水冲洗,能较简便的控制症状。但不主张频繁的冲洗和药物冲洗,因为这样增加患盆腔炎性疾病的危险。

细菌性感染,除用抗生素治疗外,还可加用二乙酮酸凝胶,使阴道分泌物酸性增高,抑制细菌繁殖。对性传播疾病,为了预防再感染,性伴侣双方要同时治疗。

经绝后,阴道粘膜变薄(萎缩性阴道炎)可用雌激素代替治疗。雌激素可以用口服剂、皮肤贴剂或用软膏剂涂敷外阴和阴道。

产后阴道炎是什么引起的

一个是产后出血时间太长了,这个血液刺激引起有充血,比较红肿,是一种非细菌性的炎症,不是任何明确的致病菌引起的,这种炎症可以自行消退,没有出血的刺激,恶露干净了,就会慢慢的好转。

但是常发的一种,还是产后出血时间长,抵抗力下降,有细菌的侵袭,因为有良好的细菌培养基在里面,所以产后自身清洁淋浴也是很重要的。

还有一种阴道炎,就是剖宫产之后阴道干涩,因为也是出血时间比较长,没有经过胎头扩充阴道的过程,所以有的时候会觉得很干涩,一般建议产后可以用一些药物来改变这种情况。因为我们常常见剖宫产后复查时会觉得阴道很痛,就是跟阴道激素水平下降、阴道干涩有关系,也是一种炎症,这个时候我们就用一些保护阴道黏膜的药物,让它重建保护系统。

产后阴道炎的预防

1、穿棉质内裤,并且勤换,清洗外阴的毛巾和盆要单独分开。洗后的内裤要放在太阳下爆晒,不要晾置于卫生间内。

2、穿着衣物须透气,不要连续穿着连裤袜或紧身牛仔裤。

3、大便后擦拭的方向应由前至后,避免将肛门处的念珠菌带至阴道。

4、如果以前喜欢穿着泳衣坐在泳池边聊天,那以后可得改改了,在公共泳场、浴室这样的地方都不要随便坐,公共马桶也不例外。

5、请尽量保持开朗心情,因为心理原因也会降低身体免疫力,使念珠菌乘虚而入。

6、不要用消毒剂或各种清洁剂频繁冲洗外阴和阴道。清洗阴部的最好用清水,而不是各式各样的洗液。

我们可以发现,在我们的身边是有很多人都有着肺功能不太好的问题了,而其中最多的就是肺气不足了,由此就可能会引起非常多的问题了哦,那么我们应该怎么补足自己的肺气呢,下面就让我们一起看看吧,给大家推荐几款食疗方。

黄芪党参乌鸡汤

材料:乌鸡半只,黄芪10克,党参10克,大枣6颗,食盐、水适量。

做法:将乌鸡洗净后斩块,黄芪、党参洗净后备用,大枣洗净后挖开去核备用;将食材全部放入炖锅中,加水至完全淹没食材,开中火隔水炖一个半小时后,取出加少量食盐调味后即可食用。

功效:黄芪味甘性微温,归肺、脾、肝、肾经,主治阴虚盗汗、阳气虚弱、肺气虚证等,对急慢性肾炎水肿亦有治疗功效。

川贝母海蜇瘦肉汤

材料:川贝母12克、海蜇皮80克、猪瘦肉200克、生姜2片。

做法:川贝母、海蜇皮分别洗净,稍浸泡,晾干;猪瘦肉洗净,整块不必刀切。然后一起与生姜放进瓦煲内,加入清水1750毫升(约7碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约1小时半,调入适量食盐便可。

功效:中药川贝母配伍海蜇皮煲猪瘦肉,其汤清润而略带中药气味,有辅助治疗鼻鼾的功效,并能止痰咳、消痰涎、润肺气。

银贝雪梨汤

材料:银耳(干)20克,梨200克,川贝母5克,冰糖30克。

做法:将水发银耳拣去根蒂及杂质,洗净,撕成小片。将雪梨洗净削去皮,除去核与籽,切成小丁块。川贝母洗净。将处理好的银耳、雪梨、川贝母一起放入炖盅内,加入糖和水1杯,上笼蒸约1小时,取出即成。

功效:银耳功能滋阴补肺,润燥生津;雪梨功能清热生津,润肺化痰;川贝母功能补肺清肺,化痰止咳。三品共用具有良好的清热补肺,止咳化痰之功;尤其适用于老年人肺虚,肺气肿,肺功能不佳所致胸闷气短,干咳无痰或咳痰咯血等症。

这就是我们给大家推荐的几款食物了,这几款食疗方的养肺功效都是很强的哦,所以朋友们一定不要错过了这些食物哦。

如果朋友们的肺功能不是很出色,那么我们上面给大家推荐的这几款食物大家看就不能错过了,是可以对我们的身体起到很不错的保养功效的哦,朋友们一定要多加注意了哦,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。


饮酒后切不要洗澡

人饮酒后体内贮存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉,引起血糖含量减少,体温急剧下降,而酒精抑制了肝脏正常的活动,阻碍体内葡萄糖贮存的恢复,以致危及生命,引起死亡。

癫痫发作前有什么预警?

喝酒时多吃绿叶蔬菜和豆制品

绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;豆制品中的卵磷脂也有保护肝脏的作用。

不要用药酒作宴会用酒

某些药物成分可能跟食物中一些成分发生矛盾,或者起化学变化,喝了后会令人恶心、呕吐和不适。

最好的醒酒物不是茶水,更不是雪碧与可乐,而是果汁。

果汁,特别是橙汁、苹果汁能起到很好的解酒作用,因为它们含有果糖,可以帮助酒精更好地燃烧。

空腹时不要饮酒

一面饮酒,一面进食,酒在胃内停留时间长,酒精受胃酸的干扰,吸收缓慢,就不易酒醉。

不要多种酒混合饮

因为各种酒成分、含量不同,互相混杂,会起变化,使人饮后不舒适,甚至头痛、易醉。

不要大口猛喝

要慢慢喝酒,不时地停顿一下,喝酒时不要喝碳酸饮料,如可乐、汽水等,以免加快身体吸收酒精的速度。饮酒过量须防低血糖

白酒、啤酒应注意

喝白酒时,要多喝白开水,以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时,要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块。

尽可能饮热酒

不管是白酒、黄酒,加温后饮用:一是芳香适口;二是可挥发掉一些沸点低的醛类有害物质,减少有害成分。

喝酒难以避免。适量喝酒,有益于健康,酗酒将伤身。怎样喝酒不伤身?相信也是大家关心的问题。

吸烟有害健康这句话大家都听得多了,人人都知道吸烟有害健康,但是现在吸烟的人仍然非常的多。不少人想要戒烟,但是没有那个毅力,坚持下来,其实戒烟的方法有很多,下面小编给大家介绍五种最有效的戒烟方法和技巧,希望能对大家有用。

1.戒烟期间,尽可能地让自己少吸烟,应减少吸烟的次数,减少将烟尘咽进肺里的数量。每天都对自己吸烟的量做计算记录,尽量让当天吸烟的支数少于前一天的数量。

2.适当地给自己安排一些无烟日,安排暂停吸烟,比如可以将其安排在星期天的时候,这时为了不影响家人健康而不吸烟。又或者是将其安排在月底,或是到年底前都不吸烟。当然这种做法需要很强的意志力、自控力。

3.在自己能控制住不想吸烟的时候,对于他人递给的香烟劝让等不要接受,这样可以减少被动吸烟的情况。

4.在每次忍不住要吸烟的时候,尽量想办法将自己吸烟的时间延迟,故意让自己难以获得香烟。

5.在每一次吸烟的时候,吸烟时不要一口气就吸到低,吸烟时最好只吸三分之一,然后把剩下的都扔掉。不要太介意这样做浪费,因为被扔掉的那部分香烟,当中的部位含有的尼古丁成分是整支香烟中量最多的,因此扔掉也等于是减少尼古丁对身体的损害。

尖锐湿疣很容易得吗

1、尖锐湿疣容易得吗

尖锐湿疣是一种很容易感染的疾病,因此它具有很强烈的传染性,不仅可以通过性生活传染,还可以通过生活中的一些接触而感染。

现今社会比较开放,有许多人同时拥有好几个性伴侣,如果他们在性生活时没有清洁好自己的身体,或者和本来就已经得了尖锐湿疣的患者有了性关系,都非常有可能被染上尖锐湿疣的。也有一部分患者是通过接触尖锐湿疣患者的物品所引起的,例如患者的内衣内裤,用了患者的浴巾和澡盆,甚至马桶圈等都会引起尖锐湿疣这种病症。

2、尖锐湿疣的传播途径是什么

2.1、性接触传播

这是主要的传播途径。hpv通过性接触的方式,经受损的皮肤和粘膜感染。调查资料表明,尖锐湿疣就多发生于20-40岁的性活跃人群,多数有婚外多次或多人不洁性乱史。据研究平均在感染后3个半月时传染性最强。除直接的阴道交和肛交之外,口交等方式也可以感染。

2.2、间接接触传播

可通过日常生活用品如内裤、浴盆、浴巾等传染。男性患有包皮龟头炎或者女性患有霉菌性阴道炎或滴虫性阴道炎等情况时,局部的浸渍、潮湿便为乳头瘤病毒的接种,滋生繁衍提供了有利条件。用污染的手搔抓阴部或使用污染的毛巾也会引起尖锐湿疣的传染。

2.3、母婴传播

婴幼儿尖锐湿疣或喉乳头瘤病以及某些儿童的尖锐湿疣,可能是分娩过程中胎儿经过产道或在出生后与母亲密切接触而感染的。由于孕期的尖锐湿疣生长迅速,给后期的治疗带来麻烦,因此建议孕前一定要检查尖锐湿疣。

3、尖锐湿疣有什么症状

在早期,若是症状表现不明显的尖锐湿疣,会出现外阴瘙痒,灼痛或性交后疼痛等不适症状。多发性鳞状上皮增生,一开始是散在或者是簇状增生粉色、白色小乳头状的疣,柔软,有细指样突起。增大之后呈鸡冠状、菜花状、桑葚状。

症状表现明显的尖锐湿疣还有:皮肤表面出现米粒大小的疣体,会随时间增长,可达到直径10多公分,而且生长迅速,有的会像菜花大小。

尖锐湿疣在早期,会出现锥状小肉粒小丘疹,一般发生在外生殖器、肛周,多数是粉红色、菜花状,其表面很脆,用手很容易弄掉,同时也是很容易出血及感染。

尖锐湿疣的高危人群

1、不洁净的性行为

在日常生活中有多个性伴者发生尖锐湿疣的几率和复发率均明显高于单一性伴者几倍,在一定的范围内,性生活的年龄也决定尖锐湿疣的危险因素,首次性行为年龄小于19岁者,其尖锐湿疣发病率及复发率均显着增加,长期从事商业性工作者是尖锐湿疣的高危人群和传染人群。

2、免疫功能

在免疫力低下的个体如:恶性肿瘤、免疫抑制性化疗和应用糖皮质激素等病人,尖锐湿疣的发病率及复发率均显着增加,而且疣体体积也较大。

3、吸烟

吸烟能降低机体抵抗力,所以吸烟也是尖锐湿疣的独立危险因素之一。研究表明,吸烟者尖锐湿疣的发病率比不吸烟者高3倍多,且尖锐湿疣发病率随烟龄和日吸烟支数的增加而增加,同时吸烟能促进尖锐湿疣复发。

4、饮酒

饮酒是包括尖锐湿疣在内的多种性病发病和复发的危险因素。因为饮酒影响了人机体t淋巴细胞的活性,抑制了机体的免疫力。同时酒精能抑制中枢神经系统,减轻焦虑,增强性欲,增加高危性行为等,在一定程度上增加了尖锐湿疣的发生和复发。

5、患其他性病

尖锐湿疣与其他性传播疾病如生殖器、淋病、艾滋病等密切相关,其原因是尖锐湿疣患者多有也可导西安治癫痫病哪家医院正规致其他性病的危险性行为。

尖锐湿疣如何预防

1、杜绝不洁的性行为

尖锐湿疣高发于一些性生活活跃的青年男女间,*性交低于19岁,性伴侣越多的人,患尖锐湿疣的概率就越高。所以想要避免它的复发,就需要保证洁净的性生活,在治疗期间要严禁性生活,避免造成再次感染。

2、积极采取避免措施

男性性生活时不戴安全套,或仅女性口服避孕药,都会增加尖锐湿疣的高发。

3、注意个人卫生

治疗后不注意卫生,会造成病菌的感染,我们需要时刻保持私密部位的清洁,内裤勤洗、勤换,在公共场合特别注意,谨防感染。

4、增强自身体抗力

如患有恶性肿瘤、红斑狼疮、肾移植、化疗者他们的身体都是比较虚的,这样更容易引起病菌的入侵,我们要积极治疗疾病,还要多加锻炼,增强自身的抵抗力,才能提高治愈率。

每到炎热的夏季,当太阳直射温度过高时,不少人都出现过中暑症状。中暑常表现为头晕胸闷、恶心呕吐等现象,是一种非常难受的异样的生理反应。虽然中暑是一种多由气候过于湿热导致的病症,但也往往与我们的身体状况紧密相连,很容易中暑的人群身体素质也相对较弱。

外界气温过高

1外界气温过高时,身体的温度不但不能散去,身体的温度还会持续升高。比如在大太阳底下晒,或是在高热车间里工作,或者因为房间里通风不好,都可以发生这种情况。这个时候,身体的温度就大大增高,超过人体所能忍受的程度,发生中暑,这种情况也叫做“热射病”。

周围环境湿度大

2散热的主要方式之一是出汗。出汗必须在周围环境湿度小时才能充分发挥。假如周围空气不够干燥哦,则身体拍出来的汗不能变成蒸汽,就不能带走身体多余的热量。这种原因引起的中暑常常发生在蒸煮作业的高温车间。

心脏疾病引起

3在热天里,由于要散发身体多余的热量,身体的血管就必须扩张,这个时候人体的皮肤、面部都发红、发烫。心脏为了适应这种大量的循环需求,就必须加倍的工作。有些人的心脏不能应付这种繁重的任务,发生循环衰竭而晕倒。这种情况称为“中暑衰竭“。如果心脏本来有病的,例如:高血压、心脏病等患者更容易中暑。

钠盐丢失

4钠盐是我们身体不可缺少的一种物质,当人体出汗时就会排泄出钠盐,如果我们不及时予以补充,身上缺少这种钠盐,就会引起肌肉痉挛,这就是我们所说的”抽筋”,在医学上右脚”中暑性痉挛”。

导读:1.简单运动每天多消耗100卡,一年可减肥5斤。一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动:20分钟内散步1英

1.简单运动每天多消耗100卡,一年可减肥5斤。

一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动:20分钟内散步1英里(1.6公里);每天花20分钟除草或种花;清洁居室30分钟;慢跑10分钟。

2.经常吃素食是减肥的好习惯。

研究发现,素食主义者比肉食者体重轻20%。

3.用新鲜食材代替人工合成食材

以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多,而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。

4.多跟朋友或恋人一起吃饭

跟朋友或者恋人一起吃饭,你会更加注意形象从而减少摄食量。

5.吃饭不要吃太饱,八成饱最佳

美国人通常吃撑了才会停止进餐,而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议,人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。

6.切忌暴饮暴食

身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,永远苗条的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

7.减小餐具尺寸

减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

8.饿的时候嚼一块口香糖

想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等,都可能会导致盲目进餐。而口味重的口香糖会压过其他食物的味道,使其不再令人垂涎欲滴。

9. 有规律的吃饭间歇

大多数人都有天生的吃饭间歇,即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。注意在吃饭间歇时不要再吃饭菜,把饭碗里的饭菜清理掉,和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号,而且还并未吃撑。不过许多人错过了吃饭间歇。

10.经常在家吃饭

每周至少有5天在家吃饭,这样就会拥有苗条的身材。据调查显示,在家吃饭是成功减肥者的最大秘诀。

11. 常坐瑜伽

据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称,练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于,练瑜伽的人对自己的饮食更为在意。研究人员认为,瑜伽能够炼就冷静的自我意识,有助于防止暴饮暴食。

12. 多喝绿茶

喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明,喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转,可以消耗更多的热量。至少,喝绿茶能使人提神,而且并没有摄取过多的糖分。

13.饮酒后别忘喝杯低热量的饮料

饮酒时,第一杯酒下肚后,要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志,人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

14.杯子多使用瘦高型杯子

用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯,实验发现,使用瘦高玻璃杯,可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现,人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多,无形中增加了热量摄取。

15.多喝水少喝饮料

用白水替代一杯含糖饮料,比如苏打水,可以减少10调羹的糖分摄取。

16.饮食上素食为主

吃匹萨时,上部多放蔬菜不放肉西宁较好的癫痫医院有,可减少100卡路里的热量摄取。其它控制匹萨热量的方法还有,少放奶酪或使用减脂奶酪,挑选像面包一样的薄匹萨饼,只放少量的橄榄油。

17.多吃健康不加工的食材

早餐吃面包时不再夹熏猪肉,或者午餐时的三明治不再放熏猪肉。这一简单的做法每天可减少100卡路里的热量摄取,每年减肥10磅(4.53公斤)。

18.以好看衣服激励自己

将过去最爱的衣物,比如外套、衬衫或者牛仔裤,悬挂在每天都能看到的地方。每天看到它们能刺激减肥的欲望,而穿得下旧衣服就成了减肥目标。选择稍微有点紧的衣服,这样就能在相对短的日子里实现减肥。

19.高纤维食物多吃

全谷食物,比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量,改善胆固醇状况。

20.细嚼慢咽减少食量

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

21.多喝汤减少热量摄入

每天食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

22.养成早睡好习惯

密歇根大学科研人员研究发现,若一个人每天摄入2500卡热量,每晚多睡1小时,1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示,当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食),人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示,睡眠不足会刺激胃口,导致过量饮食。

23.晚餐多吃蔬菜

食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

24.分享自己的减肥快乐

如果你摒弃了喝苏打水的习惯,或者一整天没有过量饮食,那就可以自己庆祝一下。打电话给朋友,拍照,买新衣服,或者偶尔也可以吃一小块芝士蛋糕。因为你已经距瘦身生活习惯更近了一步,而且无需制定疯狂或复杂的节食计划。

在人们平时烹饪各种美味食品的时候,料酒等有调味作用的产品就成为人们烹饪美食大餐所必不可缺的组成部分,一般来讲,对于一些不经常使用料酒勾味的人来讲,其对于料酒的使用方法,也是要提前进行了解的。

料酒就是专门用于烹饪调味的酒。在我国的应用已有上千年的历史,日本、美国、欧洲的某些国家也有使用料酒的习惯。从理论上来说,啤酒、白酒、黄酒、葡萄酒、威士忌都可用作料酒。但人们经过长期的实践、品尝后发现,不同的料酒所烹饪出来的菜肴风味相距甚远。经过反复试验,人们发现以黄酒烹饪为最佳。

酒为人们所喜欢的饮料,品种极多,作调味品的主要是黄酒。福建、山东、浙江等地都有生产,以浙江沼兴所产质量较好。黄酒是用糯米或小米酿造而成的,其成分主要有酒精、糖分、糊精、有机酸类、氨基酸、酯类、醛类、杂醇油及浸出物等。其酒精浓度低,含量在15%以下,而酯类含量高,富含氨基酸,所以香味浓郁,味道醇厚,在烹制菜肴中使用广泛。

作用:黄酒的调味作用主要为去腥、增香,增加菜肴的香气,有利于咸、甜等各种味道充分渗入菜肴中,料酒之所以能起到这种作用,一是因为酒类中乙醇具有挥发作用,能使肉类中有腥膻味道的蛋白和胺类挥发掉,在去除腥膻味道的同时,还不会破坏肉类中的蛋白质和脂类。二是因为黄酒中含有较多的糖分和氨基酸,它们能够起到增香、提味的作用。

使用技巧:在不同的菜肴中,放酒料的时间有先有后,以下是我根据以往浏览美食网上各类菜肴,得出以下几个规律。

1.煎焖、炖菜肴,煎焖菜肴将肉类用料酒腌制一下或在焖的时候放入料酒也行;炖的菜肴在炖的时候再放料酒。

2.家常炒牛肉\瘦肉,我个人喜欢放淀粉、料酒、油将肉类腌制一下,这样炒出来的肉又滑又嫩,一点肉腥也没有。

3.急火快炒的菜肴,在油热放菜品后倒入料酒。

在整个烧菜过程中锅内温度最高的时候放入料酒,如煸炒花菜,应当在煸炒刚完毕的时候放料油,而油爆大虾,必须在油热后立即放入虾仁,然后马上放入料酒。

4.清蒸鱼等菜肴,未入锅之前,先在鱼的身上抹料酒,随着温度的升高,酒中的乙醇开始发挥作用,既能使腥味随乙醇挥发掉,又能使乙醇与鱼、肉中的脂肪酸、氨基酸等缓慢而又充分地发生化学反应,从而增加菜肴的醇香,提高鲜味。

其实,上文对于料酒的使用方法和技巧的介绍,就是大家在平时烹饪时选择料酒需要掌握的地方,由于料酒对于食材味道的勾兑是有一定的效果的,因此,大家在平时如果想要制作美味可口菜肴的时候,不妨就考虑使用。

导读:如今,人们的生活工作压力加大,补肾成为众多人的话题,特别是男人补肾。那么,男人补肾的方法有哪些,怎样才可以健康补肾呢?下面,小编为你简单介绍几个补肾的秘方。

秘方一:饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。肾出于涌泉,涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

秘方二:警惕药物

不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾,所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。

秘方三:睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

秘方四:吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。

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