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摆脱“平庸” 4招给你性感翘臀 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  编者按:很多MM长得并不平庸,可是从背后一看,那臀部扁得像七、八十岁的老太婆,一点青春活力都没有!摆脱平庸,你不妨练练这些提臀动作!

  一、单腿曲伸

  功效儿童失神性癫痫病的症状有哪些:单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌,提升臀部。

  步骤:

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

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  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,做腿部的曲伸运动。以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。

  3、减肥提示:腿部弯曲时,中心必须放在前癫痫病发作时如何正确的施救脚掌,别忘了保持直角!

  二、后侧抬腿

  功效:后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用,可以美化臀型。

  步骤:

  1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身黄冈癫痫病医院那家好可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

  2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。

  3、减肥提示:注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。

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