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总是低头玩手机 当心出现“微信脖”

手机给我们的生活带来了极大方便的同时,也给我们的健康带来了潜在的危害——比如对颈椎的损害。我们看手机的时候,都会有一个共同的动作:低头,低头会使得颈部肌肉承受着更大的负荷。人体的颈椎一般是前曲的,有着生理的曲度,低头后由于牵拉的作用,会促使颈椎变直,生理曲度消失。北京军海癫痫病医院

欧洲脊柱协会的研究资料显示,一个人的头部重约5 kg,当其前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25 kg以上的重量,换句话说,“低头一族”会使颈椎承受正常时候5倍的重量,长此以往,就会引起颈椎的生理曲度的消失,甚至出现后曲。

因此欧洲脊柱协会发出警告称:“简讯脖”(Texting Neck)是新一代的全球性疾病。而在中国,大部分手机用户主要都会把时间花在微信和朋友圈上,所以叫“微信脖”(WeChat Neck)也许更合适。

“微信脖”有哪些表现?

“手机脖”的表现是长时间使用电子设备后,出现颈部不舒服、疼痛、僵硬,以及头痛、头昏等表现,出现上述症状后,应该及时停止使用手机等电子设备,活动颈椎,按摩放松颈部;如果长期以往,这些症状将会加重,可能会造成永久性的损害。

得了“微信脖”怎么办?

耸肩

保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

仰颈

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。

前屈后伸

先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈,呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。

侧屈

在深呼吸下进行,吸气时头部尽量向左偏歪,呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪,呼气时头部还原位,反复7次~8次。

旋转

先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,然后再如此向右侧旋转,反复2次~3次。

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