您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

快走一小时消耗的热量快走减肥效果好

现在的女人为了身材可以说是什么都做得出来,无论是药、减肥霜还是其它五花八门的减肥偏方都在尝试,但是这些却并没有给减肥带来任何的效果。通过这些方法减肥,不仅没有效果而且对身体还有害,所以就算是为了身材,也要提倡健康减肥,而快走就是一个不错的减肥方法。那么快走一小时消耗的热量是多少呢?北京军海癫痫病医院

快走就是一种简单的有氧运动,总的来说它是比较轻松的,所以也更容易让人坚持,从而起到减肥的效果。由于每个人快走的速度也是有差别的,所以如果按照一小时八公里的路程进行快走的话,快走一小时消耗的热量就可以达到600卡路里,只要坚持,并且适当注意一下饮食,就能够轻松减肥。

快走减肥效果好

快走是非常简单、方便,也是非常有效的一种减肥方法,但是在快走时还是有一些姿势需要注意。比如在快走时,应该抬头挺胸,并且眼睛平视前方,肩膀应该处于放松的状态,双臂自然下垂即可。快走的过程中,应该保证甩手臂的角度达到90度,而且要紧紧地贴在身体两侧进行摆动,走路的时候要收腹,这样能够在快走的过程中更稳,而且还可以很好地消灭肚腩。

快走时,许多人的力量都习惯性用大腿,其实这是错误的,应该依靠臀部的摆动进行行走,这样才可以起到更好的减肥功效。

快走一小时消耗的热量还是比较高的,只要坚持下去,将饮食与运动相结合,想不瘦都难!

  许多人认为小肚子就是脂肪堆积形成的,其实不然,小肚子也可能是由于胀气形成的。想消灭小肚子,先检测一下你是不是胀气吧!看看我们解决胀气消灭小肚子的瘦腰妙招吧。

  一般来说,正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体,这些气体大多都被人体重新吸收,只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出儿童癫痫病能治的好吗。正常人这样的事每天发生10~18次。如果肠道里的气体太多,或者是通道不那么顺畅,排气的次数太多或没有排气,都会造成异常胀气形成小肚子。

  胀气不仅使人难受,而且很可能是万病之因,因为气体滞留在体内会妨碍各种体液的循环,使内脏活力受损,造成身体很多部位的酸痛和疲劳,进而导致免疫力下降,引起各种疾病。

  气从何来

  肚子里的气无非是两个来源,一个是我们吃进去的,一个是大肠制造的。

  肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的,当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候,空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮和氧,氧气在经过小肠的时候会被重新吸收,氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。

  肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。问题是,这些食物通常还很有营养,所以这些食物不是不能吃,而是要有方法地吃。

  胃肠道的疾病也会造成胀气。如胃酸过多时,过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。

  压力大的时候,紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷,会使胃肠蠕动减慢,也会产生腹胀。

  联系症状区分气体来源

  如果胀气,在排便或排气后下腹部不痛不胀了,很可能是胃溃疡或者肠炎等;如果胀气,排出的气体有臭味,大便颜色浅、恶臭,可能是脂肪类食物吃得太多,消化吸收不良导致的;如果胀气经常放屁而且无味,说明气体大多是由嘴巴吃进去的,要注意吃饭不说话,吃饭时候慢一点,别嚼口香糖等。

  肚子胀 怎么办

  1.如果想排气,不应硬憋着,最好找个没人的地方释放一下,或者控治癫痫病比较有效医院制着一点一点地排放,在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。

  2.感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸,吸气的时候鼓起肚子,呼气的时候肚子缩进去。这个动作可以使全身的气流顺畅,刺激胃肠蠕动,促进体内废物排出。

  3.如果肚子胀很难消除,可以按摩内关穴,这个穴位在手腕上内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压20~30次,不舒服的感觉会逐渐消失。

  4.薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式,涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。

  如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适,比如某些泻药、减肥药等,最好询问医生,是否需要停药或更换药物。

  预防胀气的一日之功

  早晨

  清肠:夜间身体排放的废物都汇集到了肠道,所以每天最好在清晨排空,轻松开始每一天。

  晨练:慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环,唤起胃肠道功能。

  早餐:吃点食物再喝牛奶,以免牛奶最先进到肠道,消化不良而产气。

  上午

  收小腹、拉脊柱,避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。

  中午

  洗把脸,动动肩,减轻疲劳再吃饭。

  午饭:吃慢一点,不要太饱。

  回避以往经验里的产气食物,甜点心、碳酸饮料都要避免,尤其是用吸管喝饮料。

  餐后散步:不要趴着午睡,以免压迫胃肠道产生胀气。

  晚上

  晚餐最好在睡前4小时以上,少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢,如果还有没有消化的食物,就容易造成肠胃负担,产生腹胀。

  睡前的肠胃保儿童失神性癫痫怎么治疗养:身体平躺,手脚自然伸直,吸气,右腿屈膝,双手环抱小腿,尽量将大腿贴近腹部,感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下右腿。换左腿。重复3至5次。

  蜂蜜排毒食谱

  蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

  排毒减肥吃法:

  1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50-100克)用200毫升温开水调服。

  2.揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即转向右揉搓4 次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30 分钟。

  这里要提醒的是,糖尿病人在便秘时不能使用此法。

  柠檬排毒食谱

  柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:

  1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

  2.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。

  3.必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

  土豆苹果汁食谱 癫痫病治疗哪家强

  土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。

  材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许

  制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

  吃法:当早餐或者晚餐饮用。

  红豆冬瓜汤

  红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

  材料:冬瓜400g 红豆200g调料:盐

  做法:

  1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。

  2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。

  3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。

  吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。

  红豆杞枣粥

  红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

  材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

  做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

  吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食

© http://jkcp.nymow.com  山药养生网    版权所有