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夏日瑜伽局部减肥大作战

核心提示:夏天来了,赘肉怎么可以留下来?一起来学习连明星都趋之若鹜的瑜伽吧,为自己的身体塑造美好的线条!北京军海癫痫病医院

1、目的:帮助打开僵硬的后背和大手臂外侧肌肉,塑造漂亮的手臂线条。

双手往前推直的时候,手臂和地板保持平行。下巴微微收一点,肩膀尽量向下垂,吸气时后背向上使力,肋骨内收。呼气时肩膀向下压,手腕向前推。从脖子到手臂产生打开的状态。

2、目的:帮助展开颈部后侧和两侧肌肉,能够舒缓颈部压力。

吸气时身体向上提。但肩膀下垂。呼吸时收紧下巴,尽量将下巴向胸腔里靠。停的过程中每次吸气,由两侧腰部向上推,一直到手腕。呼气时身体不动,手的位置向后稍微调整,并向上拉长。再往后推。

3、目的:伸展腰部侧面,紧实腰部肌肉线条。

两边肩膀保持平面,右手向上吸气拉长,呼气,身体向左边伸展,右手臂贴向脸颊,左手伸展旁边触碰地面,可以微微弯曲,眼睛尝试去看天花板,如颈部有压力可看正前方或地板。呼气同时尝试将右手臂拉长。(做完后换另一边)

4、目的:活动脊柱,使其更好地吸收营养,以按摩挤压到腹部胃部器官,来帮助刺激消化系统。

右手绕身放在左腿的大腿根部。左手放在右膝盖上。保证脊椎直立,肩膀保持平面状态,头部向后旋转,下巴微收,吸气时,身体向上拉。呼气时,身体向后加深扭转。(做完后换另一边)

这样减肥让你越减越肥!

盲点1:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花癫痫病的中医治疗药方多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点2:瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

盲点3:每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

盲点4:想尽办法流更多汗

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

盲点5:每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你,选武汉医院治癫痫较好择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

最有效的减肥运动

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

3、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板。这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效黑龙江比较好的治癫痫病医院在哪里果。

4、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

  1st Step.

  真的饿,假的饿?

  a.先喝一杯水。有时我们会把“渴”错当成“饿”,如果喝下一杯水后饿的感觉消失了,说明不是真的饿了。

  b.你是不是必须吃某一种食物?老年人应该重补哪些维生素真饿了应该是看到什么都想吃,如果你非公司对门那家糕点屋的蛋黄派不吃,那么你只是馋了,不是饿!这时候千万要忍住!

  c.有时候你怒了、郁闷了、孤独了、压力大了也会想要吃东西,后果往往是,吃得再多也于事无补,肉也白长了。这时候不妨找人聊聊天、听听歌或者出去快走一圈。英国女性养生网有研究发现,快走15分钟能让你少吃一半的巧克力。改变心情后你就不“饿”了。

  d.和朋友见面千万别再约到餐厅了!边吃边聊很有可能让你们吃了一轮又一轮,聊得高兴了吃两口,聊得尴尬了吃两口,聊得没什么聊的了又吃两口,浪费时间又浪费金钱。建议你赶快把酒肉朋友都升级成精神上的朋友。

  e.看看是不是饭点!如果饮食规律,不到饭点是不会饿的,请不要随意在饭前加餐,尤其是午饭前。美国弗莱德哈钦森癌症研究中心发现,123名肥胖女性在去掉了她们的午饭前加餐后都顺利减掉了不少体重。上班族常常在午饭前认为自己需要补充体力,但稍后的午餐又并没郑州军海医院治疗癫痫怎么样有少吃,而且从上午就开始吃零食,会让你一天的食量变大。如果你没有饿到眼冒金星,还是忍到饭点吧!

  2nd Step.

  吃之前,看热量

  美国约翰霍普金斯大学的研究发现,食物包装上简单明了的热量标注能够帮助人们有效地控制体重,所以别忽略了漂亮包装背后那些密密麻麻的小字。根据世界卫生组织的建议,一个健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

  因此,你在每吃一样东西时都应该想想,每餐的热量最好控制在600~650卡路里,相当于10~12个黑芝麻汤圆、12~15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。现在大部分带有包装的食品上都会注明热量,因此你最好在购买时先比较一下,同种食物中选择热量较少的,把每餐食物的总热量控制在600卡路里左右。

  3rd Step.

  进馆子,精明点

  在外就餐时很难计算摄入的热量,这时候要更小心一些。如果你每周只在外就餐一次,那么大可以随心所欲,但现代都市人几乎每天都在外至少就餐一次。每次走进餐馆前想想你已经下了几次馆子了,最好把每周外出就餐的次数控制在3次以内。

  点菜时先点素菜,点够了素菜再点肉,这样可以控制食物总体的热量。蔬菜、豆类、水果和全谷物等素食能够让你获得大量的纤维,纤维能够保存水分,让你的胃更容易感到饱足。如果食物分大小份,请点小份,不要怕自己吃不饱,宁愿再点,也不要点多少吃多少。

  最好别点饮料,大多数碳酸饮料和果汁中都含有大量糖分,春季养生吃啥补肾你很容易在一餐中喝下去很多杯,这样你即使只吃白水煮青菜也会长胖不少。

  如果实在要吃甜点,最好换个地方吃。走一走能够帮你消耗一些热量,而且有时候你一走出餐厅便会发现自己已经很饱了,于是干脆取消了吃甜点的计划。

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