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什么运动可以美背?消除背部脂肪应该做什么?[图] -

一个女人是否有气质,身姿是否迷人很大程度上取决于她的背部是否挺拔有力,是否纤细而又坚韧。如果一个女生长得好看,但是背部宽厚,那么就算长得再好看,也称不上女神。今天,给大家推荐几组可以减少背部脂肪的课程,希望人人都变成更好的自己。 北京军海癫痫病医院

建议先进行15分钟有氧运动。2.可能第二天会酸疼,坚持下去!3.每组之间建议休息30秒4.如果只锻炼背部的话,不能每天都锻炼,隔天最高!

1.引体向上15次(3组)

2.哑铃硬拉—每边15次(3组)

固原小儿癫痫医院a.初始动作为俯卧撑姿势,双手各握一个4公斤的哑铃,身体保持一条直线。b.右手肘弯曲,向上提升哑铃,哑铃与胸部持平,然后回到原位。重复另一边。

3.拉力绳下拉—15次(3组)

a.呈坐姿,双手抓住铁杆两边,上身保持笔直。b.双手肘弯曲,将拉力绳下拉,到铁杆与胸部持平,肩胛骨向后压。c.暂停1-2秒,然后慢慢回到起始位置。

4.超人式—15次(3组)

a.趴在垫子上,双臂向前伸展,离开地面,双脚离开地面。b.四肢尽力上抬,保持1-2秒。

5.T字平板支撑—每边15次(3组)

a.初始动作为癫痫哪里治疗比较好俯卧撑姿势,身体呈一条直线。b.躯干向左转,左臂撑地,同时右臂伸展指向天花板方向,双脚交叉。保持2秒钟,然后回到初始姿势,重复另一边。

1.勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。右颞叶癫痫是什么原因引起的将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

3.侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双有什么好的儿童癫痫病医院手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4.侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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