您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

懒胖子也有夏天谁说懒人不会瘦

史上最懒的方法,不需要运动,很多人试了都说非常好,强烈推荐给想要迫切减肥的筒子们。北京军海癫痫病医院

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

3、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东卡马西平可以长期服用吗东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥

4、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。利用生理期规律,能让减肥事半功倍在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时,谁能想到它竟能摇身一变,成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器,绝不是不可能的事情!

  盛夏的酷热已经开始逐渐褪去了,找一个喜欢的时间出治癫痫病哪个医院能治好去跑跑步应该是这个季节最棒的运动,你可以用它来消食减压,也可以提升心肺功能,如果你想通过跑步来保持身材,跑出苗条,你需要注意一下几点。

  跑步是可以变瘦 但你要做到这几点才可以

  像约会前一样细心地准备

  不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品,但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动,时装鞋会对你的脚部造成伤害;一般文胸也无法良好的透气排汗;正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。

  你需要关注数据

  想要减脂就需要利用到储存的能量,通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原,当其消耗完毕,才会开始消耗脂肪。因此,你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上,来达到良好的减脂的效果,并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。

  试试晨间空腹运动

  如果你没有血糖低的问题,可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下,身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段,这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始,逐步适应再增加强度,相信你会很快收获到满意的减脂效果。

  丰富你的步伐

  不要永远只是匀速地奔跑,给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如,你先可以进行一个20-50米全速冲刺,以最快南昌癫痫病的速度完成,然后进行1-2分钟的竞走,接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回,能大大加速瓦解脂肪的进程。

  注意身体发力状况

  不管是跑步还是步行,腿部的运动情况和你的腿型息息相关,想让双腿笔直修长,跑步时不要小腿发力,把运动的重心放在臀部和大腿,让它们带动下肢,保障小腿轻盈放松,然后脚跟先着地再到脚尖,使脚部可以均匀的受力。

  补水不仅是美容的重点

  要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与,保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水,在健身房也可以随时准备着水杯,为身体补充水分。

  这些顾虑请放心

  Q:跑步会让小腿变粗嘛?

  A:不会,首先女性没有足够的荷尔蒙轻易地让肌肉生长,其次腿部的肌肉远比你想象中的还要难以成型,跑步过后小腿会出现短暂的肿胀,适度的拉伸、按摩即可以缓解。

  Q:跑步时需要饮用功能饮料嘛?

  A:不需要,小强度为瓦解脂肪进行的跑步不会让身体过量负荷,功能饮料中含有的电解质及糖分反而成为一种负担,让减肥效果打折扣。

  Q:晚饭后不能运动,所以怕不只能白天?

  A:并不绝对,不管是晚饭还是午饭,进食后身体都不应该立即运动,以免给内脏带来伤害。但饭后半小时到一小时中等强度的运动是没有问题的,如果有不适立刻停止休息就可以。

  爱跑步的人,一年四季都不能停,但是冬季空气干燥寒冷,穿多了跑不动,穿少治小儿癫痫哪个医院看的好呢了身子又难以暖和,冬季跑步你需要注意以下这些。

  跑步时间尽量选择白天

  最好的时间当然是白天,如果有条件最好下午跑步,如果条件不允许,那么中午用30分钟跑步也是可以的。尽量避免晚上跑步,因为晚上气温过低,跑完后身体会迅速降温,极容易感冒。

  穿什么跑

  最好的方法是穿三层,冬季气温的特点,导致你既不能穿多也不能穿少。最内层最好穿长袖的排汗T恤,尽量不要穿纯棉,虽然吸汗效果好舒服,但是贴在身上非常难受。第二层要穿保温的抓绒衣服。最外面则要穿抗风的衣服。因为腿部一直在运动,所以自己能够产生热量,不用穿过多。

  冬季跑步前后吃什么

  因为冬季气温低,人在跑步时更容易消耗体能以及脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质,这样能够立于肌肉的修复以及增长。冬季跑步流汗较少,还应该额外补充绿色蔬菜以及奶制品。

  加长热身时间

  如果早上跑步,那么在跑步之前尽量用快走来热身,至少要走到10分钟以上,身体彻底热起来再慢跑10-15分钟,才算彻底热身成功。

  别忘了你娇嫩的脸部

  冬季跑步时,我们的脸永远是暴露在外的,可别为了省事不涂任何护肤品,你最应该使用的,就是一款非常丰润的保湿霜,以及防晒霜。以免跑了冬天,人瘦了,脸却暴皮暗淡了。

© http://jkcp.nymow.com  山药养生网    版权所有