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经常运动对身体的好处有哪些?运动的注意事项是什么?[图] -

相信在日常的生活中,有很多的人都非常的喜欢做运动,因为最运动的好处有非常的多,在冬季的时候,有很多人在早上的时候,都有晨练的习惯,虽然做运动的好处有非常的多,但是也要注意很多的问题,那么经常运动对身体的好处有哪些?运动的注意事项是什么? 北京军海癫痫病医院

1.促进大脑发育

随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。有研究表明,有氧运动对中年人血管改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。

2.升构建大脑荷尔蒙水平

大庆有什么好的治疗癫痫病的医院-indent:2em;“> 就像肥料可以使得植物长得更快更好,一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚,而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多。

3.击退抑郁和焦虑

抑郁会减弱大脑加工信息的能力,使得我们更难全神贯注以及作出决定,并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症,当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话,运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。

4.减少压力

“压力荷尔蒙”——皮质醇会使我们的大脑衰老。思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含癫痫病人症状有什么量,有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分,与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。

5.提高对胰岛素的敏感度

当你吃东西时,你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是大脑所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞,这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。但是,有的人的细胞对胰岛素有抵抗力,而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上,在一个运动时间后的至少16小时,你的胰岛素敏感度得到提升,并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好,你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。

6.使大脑的执行能力变得更好

大脑的执行能力从根本上说就是认知能力,例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这哪家医院看小孩羊角风?其中也包括完成工作的记忆,例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时,他们就研究了18项精心设计的项目,发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人,在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟,坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼,就能收获运动带给你的实质得益。

1)六大最优运动:最优健脑运动弹跳【运动的健脑效果最佳】、最优抗衰运动【跑步】、最优减肥运动【以手脚并用的锻炼效果最好游泳、爬山、举重】、最优健美运动【健美操和体操运动】、最优抗高血压运动【散步、骑自行车、游泳】、最优防近视运动【打乒乓球】

2)少运动者的早死率是运动者的3倍,而从事小量随意运动者的早死率比大运动量者要低。

3)保证每天的运焦作中医院治疗癫痫病动量,一般是1~2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行,避免引起胃肠不适。

4)冬季雾天不宜锻炼、冬季晨练后不宜立即吃烫食【导致食道和胃黏膜的大量破坏,出现呕血和便血】

5)感冒时切勿锻炼【氧气和营养的消耗,失调状态,不但会加重心肺负担,还会使抗病能力下降】

6)长跑后不要马上停下来,长跑时不宜听广播。

7)锻炼前1~2小时内适量进餐是最科学的【松软、可口、温热的食物】

8)空腹时不宜进行晨练、空腹锻炼后不要马上进食。

9)最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。少量多次为宜。

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