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白领减肥小窍门—“骑马”坐姿

白领由于工作原因,每天的工作时间是在座椅上度过的!坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,身体肥胖影响外观不说,而且会影响到身体多部位健康。“骑马式坐姿”不仅有助于还能改善脊椎和背部健康!这个白领减肥小窍门你知道么?那么一起来看看看白领减肥小窍门的减肥原理!北京军海癫痫病医院

“骑马式坐姿”减肥方法源自于模仿骑马的姿态,自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后,这种坐姿得到推广。

使用马鞍椅时,大腿向下倾斜约为45度,两腿之 间约为90度,骨盆向前倾斜(使用传统座椅时骨盆向后倾斜),背部几乎能够自然地保持和站立时接近的健康姿势,腰椎自然弯曲

白领减肥小窍门,这种“骑马式”坐姿与使用 传统座椅时有明显差异,这些差异影响到全身重要软组织和器官的健康。与传统的坐姿相比,“骑马式”坐姿减少对人体新陈代谢的干扰,符合人体工程学原理,能最大程度地降低身体患病的风险。

洗澡也能减肥瘦身的,洗澡减肥这可是世界公认的三大减肥方法之一!只要掌握了洗澡时的水温和时间就能快速减肥,另外在洗澡之前做上一些慢跑和跳舞运动,快速减肥的效果会更好!

洗澡掌握好水温和时间就快速减肥

快速减肥搭配的40分钟的慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行40分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

快速减肥搭配跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

保护生殖系统。采取传统坐姿,久坐会导致生殖器部位压迫,影响血液循环及神经功能,严重时会导致性功能障碍。而骑马式能让身体和大腿保持合适角度,使私处不至于温度过高,避免男性精子质量降低和女性阴道感染等危险。

白领减肥小窍门作用:有益消化系统。当上身姿势改善时,腹部和胃肠道所受压力会降低,消化更顺畅。有助于减肥塑身。下肢血流改善,可降低浮肿、脂肪团和静脉曲张危险。

白领由于工作原因,每天的工作时间是在座椅上度过的!坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,身体肥胖影响外观不说,而且会影响到身体多部位健康。“骑马式坐姿”不仅有助于减肥还能改善脊椎和背部健康!这个白领减肥小窍门你知道么?那么一起来看看看白领减肥小窍门的减肥原理!

白领减肥小窍门—“骑马”坐姿

“骑马式坐姿”减肥方法源自于模仿骑马的姿态,自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后,这种坐姿得到推广。

使用马鞍椅时,大腿向下倾斜约为45度,两腿之 间约为90度,骨盆向前倾斜(使用传统座椅时骨盆向后倾斜),背部几乎能够自然地保持和站立时接近的健康姿势,腰椎自然弯曲

白领减肥小窍门,这种“骑马式”坐姿与使用 传统座椅时有明显差异,这些差异影响到全身重要软组织和器官的健康。与传统的坐姿相比,“骑马式”坐姿减少对人体新陈代谢的干扰,符合人体工程学原理,能最大程度地降低身体患病的风险。

保护生殖系统。采取传统坐姿,久坐会导致生殖器部位压迫,影响血液循环及神经功能,严重时会导致性功能障碍。而骑马式能让身体和大腿保持合适角度,使私处不至于温度过高,避免男性精子质量降低和女性阴道感染等危险。

白领减肥小窍门作用:有益消化系统。当上身姿势改善时,腹部和胃肠道所受压力会降低,消化更顺畅。有助于减肥塑身。下肢血流改善,可降低浮肿、脂肪团和静脉曲张危险。

想要瘦身的念头人人有,但往往总是「心有余而力不足」,不是半途而废就是无疾而终。其实,想要减肥并不是意味着一定得节食或疯狂运动,试着从日常生活中的一些小细节开始改变,即使再懒惰,你一定也开始朝瘦身之路迈进!

如果你还有一点想减肥的心意,那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的「最强懒人减肥法」,只要遵守营养师提出的15个方法,开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序,你将会开始感受到自己的改变,不只更瘦,还会更健康。

方法1、吃饭七分饱

喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最陕西哪家医院诒癫痫病好适当。

方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2

燕麦,相信很多人都知道,燕麦片是粗粮的一种,吃起来很好吃,也有很多人都爱吃,虽然很多人都喜欢吃燕麦片,但是,燕麦片不止是口感好,还有很多其他的功效,很多减肥的人都会选择吃燕麦,因为减肥吃燕麦真的是一种很不错的方式,如果你想保持身材苗条,就可以多吃点燕麦,不仅能补充营养,还能减肥。

减肥吃燕麦片可以吗

一、减肥吃燕麦片可以

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

二、减肥的食物

怕吃进太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2,这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质,热量又低,对身体好处多多。

方法3、永远点小份食物

现代人外食机会大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择「最小份」准没错!

方法4、改变饮食顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

方法5、多喝水

根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低饥饿的感觉,同时还能补充维他命C。

方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物

减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

方法7、聪明选择零食

看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐,你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒,不仅美味,对身体负担也不会太大喔!

方法8、参加派对前先吃点轻食

我们都知道酒精的热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的瘦身计画功亏一篑。

方法9、舍弃精致类淀粉

如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉,如:白吐司、白米饭、白面条等等,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是瘦身时的最佳伙伴喔!

方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!

吃早餐很重要!这句话想必听了不下数百次,但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源,同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

方法11、每周最少运动3小时

懒人的最高原则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的,但我们还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法喔!

方法12、晚餐+饭后不吃甜点

基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王,更何况是放在饭后,而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋,那么就选择下午时段吃,最好是浅尝即止。(请参阅方法1。)

方法13、体会分享「热量」的美好

想要瘦身的念头人人有,但往往总是「心有余而力不足」,不是半途而废就是无疾而终。其实,想要减肥并不是意味着一定得节食或疯狂运动,试着从日常生活中的一些小细节开始改变,即使再懒惰,你一定也开始朝瘦身之路迈进!

如果你还有一点想减肥的心意,那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的「最强懒人减肥法」,只要遵守营养师提出的15个方法,开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序,你将会开始感受到自己的改变,不只更瘦,还会更健康。

方法1、吃饭七分饱

喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失山东癫痫医院在哪里。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最适当。

方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2

怕吃进太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2,这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质,热量又低,对身体好处多多。

方法3、永远点小份食物

现代人外食机会大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择「最小份」准没错!

方法4、改变饮食顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

方法5、多喝水

根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低饥饿的感觉,同时还能补充维他命C。

方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物

减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

方法7、聪明选择零食

看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐,你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒,不仅美味,对身体负担也不会太大喔!

方法8、参加派对前先吃点轻食

我们都知道酒精的热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的瘦身计画功亏一篑。

方法9、舍弃精致类淀粉

如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉,如:白吐司、白米饭、白面条等等,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是瘦身时的最佳伙伴喔!

方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!

吃早餐很重要!这句话想必听了不下数百次,但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源,同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

方法11、每周最少运动3小时

懒人的最高原则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的,但我们还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法喔!

方法12、晚餐+饭后不吃甜点

基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王,更何况是放在饭后,而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋,那么就选择下午时段吃,最好是浅尝即止。(请参阅方法1。)

方法13、体会分享「热量」的美好

懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了!不仅自己不会摄取过多的卡路里,还可以把热量也一起分给别人,多美好啊!

方法14、将零食倒入盘子里

虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢!(连维多利亚的秘密超模都会放纵了,就别太苛求〜)建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子里,这样才能意识到自己吃了多少的份量!

方法15、拒吃人工代糖

研究证实,摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾,却无法使大脑接收到热量讯息,反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!

身为忙碌的上班族,整天只能待在办公室里,有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上,累了一天下来回到家时也是「能坐就不站,能躺就不坐」,长期下来不只脂肪囤积,自己还陷入了肥胖地狱的无限轮回!

许多妹子一道冬天就很忧伤,不仅是不能露腿的原因,因为一道冬天非常容易长肉。这成了妹子们的心头大患。虽然有厚厚的棉衣裹着肉肉,但是依然裹不住妹子们因为长肉而变得差差的心情。为什么好多妹子到冬天就特别容易长胖呢?今天小编给大家整理一下冬季容易长胖的原因,一起跟着小编来看下吧。

1、胃火兴旺者

如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生,而且平时还容易长痘痘,还有便秘的问题,这种情况就是因河北治癫痫的医院为你的胃火过旺导致的,这种情况的莫名很容易发胖。

为什么说胃火兴旺者很容易发胖呢。因为胃火兴旺的美眉们肠胃的蠕动速度特别的慢,而且消化系统很差,这样就会导致肠胃机能不好,消化系统不好,从而导致身体的新陈代谢差劲,长期如此就会导致肥胖的情况发生。

想要瘦身的念头人人有,但往往总是「心有余而力不足」,不是半途而废就是无疾而终。其实,想要减肥并不是意味着一定得节食或疯狂运动,试着从日常生活中的一些小细节开始改变,即使再懒惰,你一定也开始朝瘦身之路迈进!

如果你还有一点想减肥的心意,那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的「最强懒人减肥法」,只要遵守营养师提出的15个方法,开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序,你将会开始感受到自己的改变,不只更瘦,还会更健康。

方法1、吃饭七分饱

喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最适当。

方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2

2、水肿者

如果说你平时很喜欢吃口味重的食物,而且喜欢吃凉性的食物,而且经常感觉口干,下半身还有水肿的现象发生,那么你也是容易肥胖的美眉。

水肿型美眉们因为他们的身体新陈代谢的速度很慢,这样身体内多余的水分就会堆积在体内,会导致身体的循环受到阻碍,这样长期如此就会出现肥胖的情况。

3、肝郁气滞者

如果是心情经常很郁闷,而且情绪很不好,这样就会出现肠胃功能失调的情况,而且这种情况的美眉睡眠质量也很差,生理方面也会有毛病。

如果是肝郁气滞者一般都是因为精神情绪的问题,这种类型的美眉们一般会感觉自己心情很烦闷或者说容易发火,脾气很暴躁之类的,他们会因为精神的缘故影响到肠胃,所以才会出现厌食的情况。

下面这些食物帮你控制体重

1.苹果

苹果富含丰富的矿物质和维生素等多种营养成分,不仅可溶性大,易被吸收。其中含有的钾元素,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡。而且苹果本身热量较低,还利于维持血糖稳定,降低胆固醇。

2.石榴

石榴含有多种氨基酸和微量元素,能帮助肠胃消化。石榴能够吸附血管中的油脂,加速血液循环,保护心血管。石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够刺激雌性荷尔蒙,改善雌激素分泌失调现象;男生吃能够刺激雄性激素,帮助增强骨骼和肌肉。

3.豆腐

豆腐的蛋白质含量非常的高,而且豆腐的脂肪78%是不饱和脂肪酸,并且不含有胆固醇,被称为“植物肉”。两小块豆腐就能满足。成人每天钙的摄入量。豆腐的消化吸收率达95%以上,且饱腹感强。

4.牛肉

牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢,能够帮助训练后的恢复。牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱,这种物质主要是帮助脂肪的代谢。牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量,增强体力。还含有丰富的矿物质,能帮助增强人体免疫力,提高胰岛素的新陈代谢率。

5.鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸,而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸,集中在蛋黄中,如果害怕热量超标,可以少吃蛋黄。鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富,能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢。

6.橄榄油

像橄榄油、牛油果、坚果等健康的油脂,都富含Omega-3脂肪酸。减脂千万不能不摄入脂类,特别是健康的油脂。

小扁豆含蛋白质约25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素,它的含铁量是其他豆类的两倍;小扁豆中维B和叶酸的含量也较高,能够提高新陈代谢。小扁豆能够稳定胰岛素水平,有效防止腰腹部脂肪的堆积。

冬天天气寒冷,很多人会宅在家里不远出门,从而会变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动,当然,多尝试一些户外运动也会乐趣无穷。不仅锻炼了身体,增加了免疫力,更能阻止肉肉的生长,可谓是一举好几得啊!

许多妹子一道冬天就很忧伤,不仅是不能露腿的原因,因为一道冬天非常容易长肉。这成了妹子们的心头大患。虽然有厚厚的棉衣裹着肉肉,但是依然裹不住妹子们因为长肉而变得差差的心情。为什么好多妹子到冬天就特别容易长胖呢?今天小编给大家整理一下冬季容易睡眠癫疯可以治好吗?长胖的原因,一起跟着小编来看下吧。

1、胃火兴旺者

如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生,而且平时还容易长痘痘,还有便秘的问题,这种情况就是因为你的胃火过旺导致的,这种情况的莫名很容易发胖。

为什么说胃火兴旺者很容易发胖呢。因为胃火兴旺的美眉们肠胃的蠕动速度特别的慢,而且消化系统很差,这样就会导致肠胃机能不好,消化系统不好,从而导致身体的新陈代谢差劲,长期如此就会导致肥胖的情况发生。

2、水肿者

如果说你平时很喜欢吃口味重的食物,而且喜欢吃凉性的食物,而且经常感觉口干,下半身还有水肿的现象发生,那么你也是容易肥胖的美眉。

水肿型美眉们因为他们的身体新陈代谢的速度很慢,这样身体内多余的水分就会堆积在体内,会导致身体的循环受到阻碍,这样长期如此就会出现肥胖的情况。

3、肝郁气滞者

如果是心情经常很郁闷,而且情绪很不好,这样就会出现肠胃功能失调的情况,而且这种情况的美眉睡眠质量也很差,生理方面也会有毛病。

如果是肝郁气滞者一般都是因为精神情绪的问题,这种类型的美眉们一般会感觉自己心情很烦闷或者说容易发火,脾气很暴躁之类的,他们会因为精神的缘故影响到肠胃,所以才会出现厌食的情况。

下面这些食物帮你控制体重

1.苹果

苹果富含丰富的矿物质和维生素等多种营养成分,不仅可溶性大,易被吸收。其中含有的钾元素,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡。而且苹果本身热量较低,还利于维持血糖稳定,降低胆固醇。

2.石榴

石榴含有多种氨基酸和微量元素,能帮助肠胃消化。石榴能够吸附血管中的油脂,加速血液循环,保护心血管。石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够刺激雌性荷尔蒙,改善雌激素分泌失调现象;男生吃能够刺激雄性激素,帮助增强骨骼和肌肉。

3.豆腐

豆腐的蛋白质含量非常的高,而且豆腐的脂肪78%是不饱和脂肪酸,并且不含有胆固醇,被称为“植物肉”。两小块豆腐就能满足。成人每天钙的摄入量。豆腐的消化吸收率达95%以上,且饱腹感强。

4.牛肉

牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢,能够帮助训练后的恢复。牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱,这种物质主要是帮助脂肪的代谢。牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量,增强体力。还含有丰富的矿物质,能帮助增强人体免疫力,提高胰岛素的新陈代谢率。

5.鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸,而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸,集中在蛋黄中,如果害怕热量超标,可以少吃蛋黄。鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富,能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢。

6.橄榄油

像橄榄油、牛油果、坚果等健康的油脂,都富含Omega-3脂肪酸。减脂千万不能不摄入脂类,特别是健康的油脂。

橄榄油能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量,能有效的促进血液循环,还能降低血压,多方面保护心血管系统。丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分,能够改善消化系统。橄榄油能提高人体的新产代谢,还能有效的降低血脂和坏胆固醇水平。

7.酸奶

酸奶中的蛋白质和乳糖被水解,更易于吸收。酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡,还能提高人体免疫力。酸奶含有多种酶,有助于身体对其它营养物质的消化吸收。酸奶饱腹感强,而且帮助脂肪燃烧的B族维生素,在牛奶发酵成酸奶后会增加。酸奶风味独特,还能替代其它高热量的沙拉酱。

需要注意的是,酸奶并不等同于市面上售卖的乳酸饮料,后者含糖量多,热量高,并没有酸奶中的蛋白质含量多。

8.小扁豆

小扁豆含蛋白质约25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素,它的含铁量是其他豆类的两倍;小扁豆中维B和叶酸的含量也较高,能够提高新陈代谢。小扁豆能够稳定胰岛素水平,有效防止腰腹部脂肪的堆积。

冬天天气寒冷,很多人会宅在家里不远出门,从而会变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动,当然,多尝试一些户外运动也会乐趣无穷。不仅锻炼了身体,增加了免疫力,更能阻止肉肉的生长,可谓是一举好几得啊!

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