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12款水果减肥食谱 超美味享瘦

【--水果】北京军海癫痫病医院

  苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

  1、酸奶苹果沙拉

  用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

  做法:

  ①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

  ②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

  小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

  2、凉拌苹果丝

  材料:脆苹果2个、大头菜200克

  调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

  做法:

  ①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

  ②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

  ③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

  小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

  二、猕猴桃

  猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

  3、芦荟猕猴桃冰沙

  原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

  制作:

  ①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

  ②猕猴桃去皮切成丁备用

  ③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

  ④再加入白开水或者纯净水

  ⑤搅拌至碎,放入密封容器中

  ⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

  4、奇异蛋羹

  原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个

  辅料:葡萄干适量、白糖少许

  做法:

  ①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1

  ②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

  三、柠檬

  柠檬汁向来是MM们所公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

  5、薄荷柠檬冰爽茶

  原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

  做法:

  ①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

  ②柠檬洗净切片

  ③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

  ④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

  ⑤放入冰块即可。

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