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每天10分钟打造电臀

想穿什么样子的裤子都可以,性感的翘臀让你成为下半身女王!10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。

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  滑动造型  锻炼目标:髋部、臀部、大腿  双脚并立站立,膝盖稍微弯曲。髋部以上往前倾,双手置于左膝上,并且抬升右后脚跟,这样就惦着脚。  上身保持静止不动,右腿往外伸直,脚趾轻轻置于地板上。然后右腿收回恢复开始姿势,轻拍脚趾。  马上收回右腿,轻拍脚趾置于地板上,恢复开始姿势。  这个组合做10次,换腿,再重复。  半蹲式  锻炼目标:臀部、小腿  脚跟靠在一起,脚趾往外分开45°,站立。手置于髋部。  双膝稍微弯曲做一点下降,然后马上踮着脚站起来,脚后跟提离地面。  坚持5秒,然后放低身子。重复15次。  菱形式  锻炼目标:腰腹部、臀部、大腿内侧  面朝上躺着,双腿并立,手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高,但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着,脚趾以45°朝外。  双膝往外弯曲(像青蛙),脚仍靠在一起。  双腿尽可能的往外伸直,然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。  重复15次,然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势),再重复15次。
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