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冬季护肺夜晚多做“健肺气功”

  总是熬夜,嗓子容易不舒服甚至出现更严重的情况?也许睡眠跟我们的上呼吸道关系密切。此外,冬季护肺除了注重睡眠,饮食和运动也不能忽视。

  每天睡8小时或许最护肺

  哈佛大学医学院的一项研究显示,睡眠不足者或嗜睡者,都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者对56953名注册护士进行了为期4年的跟踪研究,发现相比每天睡够8小时者,睡眠少于5小时的人患肺炎的可能性增加39%。

  而睡得过久,肺也“扛不住”——每天睡9个小时或更长的人,未来患肺炎的可能性也会增加38%。肺炎感染似乎还跟人的自我感觉有关。感觉自己没睡够的人,患肺炎的危险度约增加50%。(该研究考虑了年龄、体重指数、吸烟饮酒状况、血压、抑郁症等各项可能的影响因素,发表于2012年第1期的《Sleep》上。)

  该文作者之一、哈佛医学院助理教授高翔博士介绍,目前还不完全了解睡眠与肺炎关系背后的机理,但一个可能的解释是睡眠缺乏会导致体内NK细胞、T细胞等大幅下降,从而降低机体的免疫力;睡眠时间过长,会增加口腔分泌物的吸入,造成肺部细菌微生物的沉积。同时,嗜睡可能反映机体处于亚健康, 故更易患病。

  饮食护肺做好“三高四低”

  “三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素,宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物,蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物,以及粗食等高纤维素食物;“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外,杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,都有滋养润肺的功能。

  饭后1-2小时内做“健肺气功”

  冬天很容易感冒,尤其是那些平时肺部育锻炼无疑是最佳的选择。专家建议,人们根据各自的体质,选择几项适合自己的运动,每日坚持不怠地练和支气管容易感觉不舒服、易咳嗽的人,在冬季一定要注意养肺。养肺的关键在于加强机体免疫功能,体习,并结合一些专门提高肺功能的锻炼,对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。

  有一套“健肺气功”颇值得推荐:晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。如此练习半小时,对健肺很有帮助。

  此外,慢阻肺和肺气肿患者宜早晚采用 “腹式呼吸法”来增加肺容量、帮助病情恢复,具体做法为:每日睡前或起床前,平卧床上,伸开双臂、尽量扩张胸部,用腹部带动来呼吸。深吸气,再吐气,反复做20-30次。本法有助于锻炼肺部的生理功能。

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